Северная (скандинавская) ходьба
Уникальная методика, позволяющая вернуть гибкость, подвижность, умение расслабляться, улучшить походку, осанку. При оздоровительной ходьбе тратится до 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Северная ходьба с палками специально разработана для восстановления душевного и физического равновесия.
С возрастом человек постепенно утрачивается способность ходить свободно, с ровной спиной. Это происходит потому, что мышцы центральной части тела постепенно становятся малоподвижными, таз перестает вращаться в горизонтальной плоскости и теряет способность двигаться вверх и вниз, а туловище перестает скручиваться во время ходьбы. По мере того, как скованность в центре тела увеличивается, человек привыкает к уменьшению подвижности таза и туловища. Искусство ходьбы забывается. Возникает сенсомоторная амнезия, и человеку ничего больше не остается, кроме как передвигаться старческой походкой. Северная ходьба – это уникальная методика, доступна в Академии всем жителям нашего города.
ТЕХНИКА
Главная особенность техники ходьбы с палками – естественные для человека движения. Руки, ноги и бедра при этих тренировках двигаются точно так же как и при обычной ходьбе, только более интенсивно и ритмично. Ритм также привычен человеку: поочередные движения вперед-назад противоположной руки и ноги: левой-правой, левой-правой. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, затем на носок. Движения должны быть плавными, без рывков. Шагая, одну руку немного сгибают в локте и вытягивают вперёд, следя за тем, чтобы палка находилась под углом, а другую, согнутую в локте руку, держат на уровне таза и направляют назад. В работу включены мышцы спины и рук, снимается часть нагрузки с суставов ног, сведена к минимуму ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Темп несколько интенсивней, чем при обычной прогулочной ходьбе. Амплитуда движения рук определяет ширину шага и общую нагрузку на мышцы тела. При уменьшении размаха рук шаг делается мельче и нагрузка снижается. С практикой подбирается такая интенсивность ходьбы, которая даёт наиболее значимый результат.
Техника северной ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны короткие пробежки и перерывы для отдыха.
Данный вид и оздоровления, и восстановления здоровья в настоящее время активно внедряется в деятельность Академии здоровья. Занятия проводятся круглогодично, на свежем воздух, в парковой зоне при любой погоде. Подходит для любого возраста, нужны только палки, желание и одежда по погоде. К сожалению, в нашем городе, практически никто не ходит именно северной ходьбой, а используют треккинговые палки как дополнительную опору, при этом не получают тот огромный потенциал помощи себе.
МЕТОДИКА
- Подбор палок, содействие в приобретении качественного и надёжного инвентаря.
- Разъяснение техники ходьбы.
- Разминка. Упражнения для разминки предполагают участие всех групп мышц и использование палок для ходьбы.
- Проверка состояния креплений и подгонка длины ремней, удерживающих палку в руках.
- Рекомендуется дышать как обычно. Инструктор советует придерживаться ритма дыхания с соотношением вдоха и выдоха 1:2, то есть делать вдох через два шага, а выдох – ещё через четыре.
- В конце занятий в замедленном темпе делается несколько упражнений на релаксацию.
- Программа обучения для начинающих состоит из теоретической и практической части, 10 уроков
- Практика совместной ходьбы для приобретения стабильных навыков и уверенности, до 10 уроков.
РЕЖИМ.
Стандартный режим тренировок – 2-3 раза в неделю с продолжительностью от 30 минут до 2-х часов. Многие занимающиеся осуществляют прогулки самостоятельно каждый день. Такой ритм занятий обеспечивает ежедневный заряд энергией. Темп наращивания частоты и продолжительности тренировок зависит от состояния организма.
Стоит попробовать изменить взгляд на себя и на мир, в котором мы живём.
